tillbaka till lite vardag.

Efter två veckors ledighet gick jag i dag tillbaka till arbetet för några veckors arbete innan nästa semester. Sent i lördagskväll kom vi hem från Norge och St Olavsloppet, det har varit mycket trevliga dagar och med alla sorters väder, men alldeles lagomt för en löparstafett och hela laget har gjort en fantastisk stafett. Min sträcka på fredag var 8,8 km och var lättlöpt utför, ändå gick jag på rätt stumma ben på de plana partierna och det slutade med en kilometertid på 4,14 min/km. Lördagens sträcka var kortare 6,5 km och den var mer kuperad och tiden där blev runt 4,31 min/km. Ändå är jag mycket nöjdare över den sträckan, då jag tycker om att nöta uppför backar. Dessutom var jag helt tom i magen då jag fick problem med magen efter fredagens sträcka och vågade inte äta eller knappt dricka inför lördagens sträcka. I går sprang vi ur benen lite i nästan 9 km och dagens träning har varit nästan 2 mil cykel tidig morgon, 1 timme styrka på gymmet och sedan 2 mil cykel igen på eftermiddagen.

En ledig dag tillsammans i går och fint väder! Det innebar årets första dopp i Storsjön för sambon och lilla fröken. Badkrukan i mig badade nästan rumpan! Snart så ska nog jag också ha hoppat i plurret för första gången den här sommaren! 

sommarkalas!

Kan som inte riktigt tro att det är sant att vi har sådan värme här uppe i Jämtland. Kan knappt minnas att det var några sådana dagar förra sommaren. Det blåser, men ändå, det är varmt. Och jag njuter i massor. Har haft sommarkalas med farmor, farfar och deras vänner i dag. De kom hit med god lunch och vi hade bakat tårta. Har badat fötterna i Storsjön och tyckte att temperaturen fick godkänt. Ett sommarkalas som nästan har blivit en tradition, en mycket trevlig tradition. Nu är det dags för en söndagslöptur, en lugn sådan, då det mestadels är vila på mig pga höften.

Den allra bästa tårtbottnen tycker jag att det blir om du tar lika delar ägg, socker samt vetemjöl och potatismjöl blandat. Till den här tårtan använde jag 4 ägg och hade då 1,5 tsk bakpulver och gräddade den i ca 30 minuter på nedersta falsen i 175 grader. Dagens fyllning var ett lager med lakritsgrädde och ett med lemon curd-grädde. Lakritsgrädden gör du såhär: Vispa ihop lakritspulver efter smak med 3 dl vispgrädde under sjudning (får inte koka!). Låt stå kallt minst 6 timmar innan du vispar den till önskad konsistens. Lemoncurd-grädden blandar jag också efter smak!

Sist jag gjorde tårta fyllde jag den med kokosmousse och hallonkräm, sagolikt gott om man tycker om kokos! Kokosmousse gör du såhär: Vispa 2 dl creme fraiche och 2 dl socker fluffigt. Blanda ner 1 1/2 dl kokosflingor. Vispa 2 dl grädde och vänd ner den i den andra blandningen. Låt stelna i kylen.

ledighet.

Nu räknar vi ner timmarna till att vi har vår första ledighet för i sommar. Det har varit en intensiv vecka, men i morgon har vi packat bilen och tar lov från både arbete och förskola. I måndags var det premiär för Vårruset i Östersund och det blev succé, över 4400 anmälda och de fick stänga för efteranmälningar. Är nöjd över min 19:e plats på tiden 21.05. Däremot brakade min höft på riktigt och kunde knappt gå på den efteråt. Så har ätit inflammationshämmande och kört ett högintensivt cykelpass med styrka och rörlighet för mage, rygg, rumpa och höft. Eventuellt kör jag ett liknande pass i morgon innan vi åker söderut. För på lördag väntar Karlstad stadslopp, ska bli roligt att få vara med där, men det vi ser framemot mest är att få träffa familjen Borg ♥

Nu ska jag ägna mig åt att beta av det som är kvar i arbetsväg och här hemma. Hur har ni det hos er?

paj i gröngräset.

Det är sommar, men ändå inte sommar utomhus. Vindarna är kalla, men solen har varit hos oss mest hela dagen. Har njutit av gräsmattan i dag och gjorde en god paj med rabarber, hallon & ingefära. I smulpajen föredrar jag havregryn och såklart hemgjord vaniljsås gjord på vaniljstång och grädde. Dagens löptur är avklarad och i morgon kväll går startskottet för Vårruset, som jag mest siktar på att ta mig runt, då jag känner att jag inte har något tryck i benen. Hur startar ni er vecka?

Sommarsmaker

små, små blommor och små händer.

Flaggan har hissats ner och vi börjar avrunda den här nationaldagen. Tog en härlig löptur i kvällssolen och det kändes bra. Har haft ont i flera delar av kroppen, så har inte legat på lika hårt med träningen. Nästa lopp är på måndag, Vårruset. Och 5 km ska jag klara av tycker jag och kommande helg är det ett lopp söderut som vi hade tänkt vara med på och samtidigt ha hälsat på lilla frökens kusiner, men det hade min sambo tydligen avbokat i dag. Vi arbetar i morgon, innan vi gör helg. Det är ett sista ryck nu i en dryg vecka innan jag går på första ledigheten. Ska bli underbart! Har ni långhelg hos er?

 

Lilla fröken tycker om att hjälpa mig att vattna blommor och plantera om i nya krukor. I tisdags pysslade vi på med små, små blommor som ville ha lite större krukor. Vi har inte sått i trädgårdslandet ännu, då vi bestämde oss för pallkragar och de har vi inte hunnit måla ännu. Efter helgen hoppas jag att vi kan börja vänta på mer ätbara saker.

42.06

Måndag har blivit till lördag och det har varit något hela tiden. Har hunnit med en god middag för att sedan gå tjejgåing. Den ceasarsalladen vi bjöds på var så underbart god, så den bjöd jag på hemma hos farmor och farfar innan loppet i torsdags. Ett bra lopp på en tid på 42.06 som gav mig en 12:e plats av 362 damer. Det var en fina bana och jag kände mig pigg hela loppet. Det var skönt att få ta en längre promenad med familjen i går eftermiddag för att fira in helgen. Har haft en oförklarlig extrem trötthet hela helgen, den hoppas jag råda bot på i helgen. Fin lördag till er.

För några månader sedan gav jag mig på att göra egen pasta, såklart inspirerad av Mästarnas mästerkock. Det blev kanske inte den bästa pastan vi har ätit, då jag tror att man gör bäst i att ha en pastamaskin. Men egen chilistark tomatsås med riven mozzarella och basilika, det är mums det.

trädgårdsmästare jr.

Veckan har börjat med ett varmt regn. En intensiv och rolig vecka, som innebär middag och tjejgoing, mors dag, fotografering på förskola, terränglopp, asfaltslopp och lite träning och på det en hel hög med arbete. Så nu är det paus i arbetet för en sen löptur. Hur ser planerna för er vecka ut?

Trädgårdsmästare jr ♥

arlajoggen 2013.

Vilket trevligt lopp det var i går. Sprang in på exakt samma tid som förra helgen, 43,48. Banan kändes lite tyngre och vi hade en envis motvind de tuffare partierna. Är nöjd över mitt upplägg av loppet den här gången och kände mig pigg i benen när vi gick in på andra varvet efter 5 km. Tiden gav mig en 6:e placering bland damerna. Efter 2 mils cykling i morse känner jag mig trött i kroppen och en känsla av förkylning, så i morgon ska jag vila. Vill visa er fler bilder från lördagens utflykter. Må så gott fina ni.

pysseldag i trädgården.

Den här helgen började väldigt fint i går med en löptur på 10 km i ett tempo på 4.24 min/km. Det var sista passet inför morgondagens lopp. Kvällen tillbringade vi tillsammans med vänner i en gammal ladugård där det bakades pizza i stenugnen. Killarna tog även en bastu innan vi avrundade kvällen. Klockan hann närma sig midnatt innan vi var hemma och visst måste det ha varit en riktigt fin kväll, när jag knappt var trött. Det har varit så härligt väder i dag och vi har spenderat dagen med pyssel i trädgården. Lek i sandlåda, krattat, fint i jordgubbslandet, promenerat, rensat ur rabatter och även en utflykt på det. Hur har ni haft det hos er?

Penséerna har planterats i kruka och det är något alldeles speciellt med de där första blommorna utomhus.

skogspromenad ♥

De här lediga dagarna under våren är så välkomna. Det känns så fint att hela familjen kan ta en lång promenad ute i skogen och sedan kunde jag och sambon njuta av den här goda sparrissoppan till lunch medan lilla fröken sov i vagnen. Vi har även hunnit med en löptur på dryga 8 km med barnvagn. Vovvarna fick då stanna hemma och vila eftersom minsta vovvan är för liten för löpning ännu.

♥

kalla dagar.

Redan för två veckor sedan kunde vi sitta ute och äta vår första lunch. Men det är kalla nätter och våren ligger lite efter. Ser att knopparna på häggarna tar sig lite mer och mer för varje dag och de säger att värmen kommer nästa vecka och då lär naturen explodera.

Har den här veckan haft tre löppass. Två för att känna på kroppen efter infektionen och det har varit tunga ben. Så dagens intervallpass på 10 km på 44 minuter med uppvärmning, nedjogg och intervaller på 8*400 meter i 3.45 min/km kändes bra i kroppen. Det kändes lite för lätt för att vara ett pass med intervaller och det behövde jag nu.

Pannkakor med grädde i solen och frukt till efterrätt det är gott i magen för en nyvaken liten fröken.

alternativ träning & fredag.

Solen tittar fram lite försiktigt och jag har saknat den i några dagar. Det är fredag. Såklart att den vill lysa upp lite extra. Och i går var jag en stund på gymmet, för att träna det som finns som alternativ till löpningen. I väntan på att foten läker. Förhoppningsvis är jag redo för första tävlingen om exakt 8 dagar med en frisk fot och avslutad antibiotikakur. Det har gjorts listor i dag, för att få den kommande veckan att gå ihop. Tidspress. Och stress. Det är något som jag upplever nu, men vänner, om en vecka kan jag pusta ut och säga äntligen. Kanske kan jag då fira med ett restaurangbesök med käraste innan vi ska njuta av lite kultur.    

och lite bär.

Så mycket snö som det har varit här i år, var det aldrig i fjol och så snabbt som det har tinat, så resulterar det i en flod på vår gräsmatta. Men oj så fort det har tinat och vi fick leta fram vårkläder över en dag utan att ha tänkt tanken innan. Lilla fröken älskar det här. Våren. Stora vattenpölar att hoppa i. Pinnar. Stenar. Och i dag, jag blev sådär lycklig i hjärtat när vi promenerade en kort bit i skogen. "Gå i skogen" utropar hon och är sådär lycklig så att man vill stanna i skogen för alltid. Bara för att hon älskar det. Dagarna går fort och min träningsdos är rätt hög nu, så i morgon är det en välbehövlig vila inplanerad. Med påfyllning av mycket energi. Ni lovar väl mig att ni är försiktig med bär nu? Med tanke på larmet från Smittskyddsinstitutet. Det går fortfarande äta bär, men koka dem och använd dem sedan. Som här, en av lilla frökens favoriter. Enkel och god med naturellt yoghurt, äpple, banan och hallon. De fina ekologiska sugrören kommer från Leilas.

hela östersund ska springa.

Eftersom jag gärna vill att hela Sverige ska springa. Så uppmanar jag nu alla i Östersund att anmäla sig till ett lopp i sommar. Vårruset kommer för första gången till Östersund och banan är en fin bana på 5 km. Här kan man välja att springa i grupp om 6 personer och då får man en picknickorg att äta tillsammans efteråt. Tiderna är individuella, men lagkänslan ger kanske en extra motivation till både träning och tävling. Samt lite picknickmys efteråt. Loppet Spring en mil har en ny bana för i år och det sägs att den ska kunna ge en bättre tid än den föregående år, om man har det i sikte. Även de har en lagtävling där man kan vinna fina priser och man ska i laget vara 4 personer. Om du är intresserad av att springa i grupp skicka ett mail till mig. Fin löpvår och sommar önskar jag er alla!

den där längtan efter våren.

Hann precis börja längta efter våren, då snön åter föll från himlen. I vad som känns som mycket snö. I stället för takdropp, är det istappar. Och jag har sopat av bron. Det kändes ändå skönt att påbörja vårstädning av kallfarstun, för jag vet att våren snart är här ändå och i går fick jag vårkänslor och massor av inspiration till vårens trädgård. Så även om dagens löptur hade lite bittra känslor över snö på vägen, så hinner jag få många fina löprundor på bara vägar och i skog.

en hörna som tar form.

Äntligen på plats börjar nu en musikhörna ta form. Där vi kan spela och sjunga sånger tillsammans. Vi har hunnit äta pizza med min fina bror och hans vänner. Och vi fick bjuda dem på kaffe och must. Han har fina vänner min bror ♥ Lilla fröken ser förtjust och blygt på de stora grabbarna.

Ett intervallpass har avklarats och kroppen känns bra. Däremot tror jag inte att kroppen är i så fin form att den toppar i slutet på maj och juni, som planerat. Så får det bli, för i maj är det ännu fler mil i veckan som ska planeras in med löpning och backe och förhoppningsvis ett par längre löpturer till fjälls. Allt inför fjällmaraton som går av stapeln i augusti. Nu tar jag och önskar er ett gott slut på veckan och en helg med vårsol.

 



soliga skidturer.

I morgon är det arbete hemma för mig och lilla fröken. Förra veckan när vi var hemma bjöds det på plusgrader och strålande solsken. Vid lunch och sovtid tog jag med mig lilla fröken och vovvan ut på en skidtur i nästan två timmar. Vi åkte över ängar, mysiga skogsvägar och sedan på isen med vackra fjäll som visade upp sig framför oss. Vi hoppas på en repris i morgon. Då jag även har vilodag från löpningen, dagens lätta distans (7 km på 33 min, är tydligen lätt?) kändes riktigt mycket i benen efter de senaste passen och en dag med vila känns lägligt. Om jag inte har nämnt mitt mål, så det är det milen under 40. En ganska tufft mål, men inget är omöjligt.

- jag vill inte mamma!

- jag vägrar att ta på mig de där byxorna!

Så populärt blev det senaste inköpet till lilla frökens garderob. Tröjorna är godkända, men byxorna. Nej. Vägras. Kanske tur att jag har spanat in ett par likadana, då lilla fröken brukar ska ha det mamma har...

Här hemma överrumplades vi av att jag inte har ätit riktigt efter eftermiddagens hårda träningspass - 13 km tempointervall. Lite för mycket middag i magen och jag fick rusa från bordet för att kräkas. Det känns inte som att magsjukan har anlänt, så är en erfarenhet rikare om att riktig mat måste intas snabbare efter träning. Nu ska jag dyka ner i lite arbete innan jag planerar lite soffmys med sambon.

en rosa garderob.

Eller inspiration som jag hämtat. En ljusrosa heltäckningsmatta är något som jag kan tänka mig att se i lilla frökens rum eller som här, i en mycket fin garderob. På en visning vi var lyckades jag charma (eller snarare inte charma) ett par över mitt intresse för heltäckningsmattor. De trodde nog att jag skulle behålla den knallröda heltäckningsmattan som låg på plats, ungefär som när jag funderar på om de ska behålla kökslådorna när de går och tittar i dem. Man lär sig mycket. Och att man är olika.

Fint med fredag vänner. Trodde att mina ben skulle vara mer trötta efter ett tröskelpass i går på 14,5 km, men de mår gott och i dag blir det lite styrka innan vi njuter fullt ut av helgen. Tror det var den goda semlan som farmor och farfar skickade med och att det är vår i Norrland. Ja, vi har haft tillräckligt varmt, så att man får säga att det är vår här. Före Skåne. Konstigt. Själv hoppas jag på flera fina skidturer i vårsolen minst en månad till. Fin helg till er.

det luktar ljuvligt.

Har en fin känsla i kroppen efter ett mycket bra träningspass i dag. Det har varit lite tungt sista veckorna, men i dag gick det som en dans. Ska inte dra upp vad eller hur. Det doftar ljuvligt i hela hemmet efter brödbak och nu en granola i ugnen som snart är klar. Granolan ska jag prata med er om senare. Först de här ljuvliga rågrussinbullarna från Leila som jag har bakat flera gånger och alltid fungerar. Kan nästan bli arg på min sambo när han köper bröd, när det finns så mycket gott bröd att baka och så vet man vad som är i. Som det här med hästköttskandalen, jag höll på kräkas när det kom upp om IKEAs köttbullar. De brukade alltid hamna på min tallrik.

Lilla fröken har en period då förskolan inte alls är superrolig och separationsångesten är stor, så medan den här perioden håller på ska hon få gå mindre timmar på förskolan och arbeta hemma med mig. Så i morgon får jag hämta henne redan vid lunch, känns bra för mitt mamma-hjärta.
Till 12 små bröd

35 gram smör
3 dl mjölk
½ dl mörk sirap
1 tsk salt
1 msk brödkryddor
50 gram färsk jäst
1 dl russin
8 dl rågsikt
Smält smöret och tillsätt mjölk, sirap, salt och brödkryddor. Smula jästen i en bunke och häll över vätskan som ska vara fingervarm. Rör ner russin och sedan lite rågsikt i taget, så att det blir en smidig deg. Jäs degen i bunke under bakduk ca 30 minuter. Dela degen i 12 bitar och rulla till runda bröd, doppa i rågsikt och jäs under bakduk på plåtar med bakplåtspapper i ca 30 minuter. Grädda bullarna mitt i ugnen i ca 10 minuter på 225 grader.